近期疫情的反復(fù)，打亂了許多人的生活、工作節(jié)奏，很多人陷入對(duì)病毒的恐懼和對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂中，一些人甚至出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、煩躁、抑郁等心理問題。

這一現(xiàn)象不容忽視。此前，國家衛(wèi)健委曾發(fā)布新冠肺炎緊急心理干預(yù)指導(dǎo)原則，為有需要的人群提供幫助和指引。

深燃和五位曾陷入情緒焦慮的年輕人聊了聊，他們或是被網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的消息干擾，或是在隔離斷掉線下社交后感到不適，或是在居家后對(duì)事業(yè)前景深深擔(dān)憂，身體和精神狀態(tài)變得越來越差，有的甚至止不住在深夜崩潰大哭。

不過，他們發(fā)現(xiàn)，只要積極地去找解決辦法，事情總會(huì)往好的方面發(fā)展。

他們中有人在社區(qū)被封之后，選擇去做一線志愿者，盡管工作任務(wù)繁重，但在幫助別人的過程中，自己的情緒也在變好；有人學(xué)校被封，不得不在宿舍隔離，開始健身、做視頻、讓自己充實(shí)起來；有人積極參與社區(qū)活動(dòng)，和小區(qū)的人一起攻克難關(guān)，也獲得成就感；有人因?yàn)閾?dān)心寵物安置，情緒崩潰之后和朋友一起積極找解決辦法；有人在對(duì)未來感到焦躁不安時(shí)，找到看紀(jì)錄片的方式，獲得心靈疏導(dǎo)。

盡管大家的方式多種多樣，但保持運(yùn)動(dòng)、保持忙碌、保持溝通，是大部分人緩解低落情緒的方式。讓自己充實(shí)起來，把焦慮的情緒轉(zhuǎn)移出去，大部分人認(rèn)為很有效。

不過，心理問題因人而異，他們找到的解決辦法僅作為參考，如果大家覺得自己遇到心理問題難以排解，還是要及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)生。

三十多天只到過戶外一次，靠運(yùn)動(dòng)、和家人打電話舒緩情緒

珊珊| 21歲 大學(xué)生

我們學(xué)校是從3月11日開始封寢室的，封了大概二十多天后，宿舍樓出現(xiàn)了陽性病例，我們不得不轉(zhuǎn)移到另一個(gè)校區(qū)的宿舍樓進(jìn)行單獨(dú)隔離。相當(dāng)于這三十多天里，我只到過戶外一次。

在轉(zhuǎn)移之前，我就已經(jīng)有一些焦慮了。我們住在原寢室，還有家的感覺，還能和同學(xué)在一起，每天一起上課，互相交流。但不得不承認(rèn)，線上網(wǎng)課會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，畢竟不能像線下一樣交流。而且被隔離在宿舍樓后，也沒辦法好好洗澡，生活也被影響。

情緒最低落的時(shí)候，是得知我們要轉(zhuǎn)移進(jìn)行單獨(dú)隔離，可能是對(duì)未知的恐懼、對(duì)孤獨(dú)感的擔(dān)憂，總之，那天下午突然就情緒爆發(fā)，開始止不住的哭泣流淚。和家人視頻電話時(shí)，看到我一直哭，他們也十分擔(dān)心。

但也沒辦法，日子在往前走，轉(zhuǎn)移單獨(dú)隔離的日子還是如約來了。不過，轉(zhuǎn)移過來之后，我開始有意識(shí)的調(diào)整狀態(tài)。

總結(jié)下來，主要通過三種方式：健身、總結(jié)輸出、和家人朋友們交流。

首先是健身。既然沒辦法出門，不如趁這段時(shí)間減肥瘦身，提升自己。我給自己制定的規(guī)劃是早上上課之前鍛煉1小時(shí)，晚上7點(diǎn)左右再跟著視頻學(xué)跳舞1小時(shí)。實(shí)踐下來，我發(fā)現(xiàn)，一場(chǎng)大汗淋漓，真的可以治愈很多不開心。

其次，還是要讓自己忙起來。下課后如果實(shí)在學(xué)不進(jìn)去，也不強(qiáng)求自己。但也不能讓自己完全閑下來，人一閑下來，就容易想東想西。比如，我會(huì)在一些社交平臺(tái)上發(fā)自己的隔離Vlog，分享日常，盡可能輸出總結(jié)，讓自己忙起來。

此外，就是和親人朋友交流，在視頻電話聊天中，還能多了解一些外面的情況。

這幾天，我也和很多我們班的同學(xué)交流過，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都會(huì)遇到情緒上的低谷。尤其是女生，原本就可能比較敏感，很多人已經(jīng)偷偷哭了好多次。

我自己有過上次的情緒低谷期大哭之后，安慰同學(xué)時(shí)，不會(huì)勸她們說不要哭了，而是告訴她們，想哭就哭吧，可能哭著哭著自己就好了，傷感的情緒發(fā)泄出來或許比悶在心里更好一些。

身體和事業(yè)雙重焦慮，努力讓自己“只去考慮明天做什么”

Julien | 29歲 上海雙孖醫(yī)療美容門診部聯(lián)合創(chuàng)始人

我在上海，居家隔離快一個(gè)月了。我們小區(qū)團(tuán)購做得不錯(cuò)，物資上目前沒有問題，我主要的焦慮來自于身體和事業(yè)。

一方面，我以往每月有20多天在健身房，我的所有健身裝備甚至是生活中需要的指甲刀、隱形眼鏡護(hù)理液都放在健身房。居家后我手里沒有任何健身裝備，加上家里環(huán)境所限，我基本上沒法運(yùn)動(dòng)。不能出門，也無心打扮自己，整個(gè)人形象失控。

我已經(jīng)快把能看的電視劇、電影都看完了，每天過得渾渾噩噩的，但解封時(shí)間不定，身體和精神狀態(tài)都很差。

另外一大方面的焦慮來自事業(yè)。我們的醫(yī)美醫(yī)院一個(gè)月停業(yè)，房租水電、員工基本工資還得承擔(dān)，現(xiàn)金流的壓力很大?？蛻艟S護(hù)也沒辦法做，因?yàn)榇蠹叶荚诓傩纳鎲栴}。而且我們家是精品買手店風(fēng)格的醫(yī)美機(jī)構(gòu)，即使解封了，我們這種非剛需項(xiàng)目，也不一定能很快恢復(fù)。以及，我們的一些商業(yè)上的規(guī)劃也被迫擱淺。

很多人居家辦公，最起碼收入不受影響，像我這種小私營實(shí)體業(yè)主，壓力確實(shí)不小。我自己對(duì)這樣的狀態(tài)經(jīng)歷了一個(gè)先震驚，后拒絕，再接受的過程。

現(xiàn)在我會(huì)要求自己每天早睡，保持充足的睡眠，時(shí)常跟好朋友聊天，給自己安排一些自媒體寫作任務(wù)，少去刷網(wǎng)絡(luò)上那些沒有可靠來源的信息。找到一個(gè)樂趣也很有效，我喜歡籃球，最近我連非主隊(duì)的比賽直播都看，時(shí)間會(huì)過得快一點(diǎn)。

還有一個(gè)是要積極參與社區(qū)活動(dòng)。我們樓里的保潔因?yàn)橐咔椴贿^來打掃了，我們這個(gè)單元的20戶住戶建了一個(gè)群，我們會(huì)接龍每天有一戶出一個(gè)人給整個(gè)樓門口、電梯等公共區(qū)打掃和消毒。群里有一個(gè)人在做小區(qū)志愿者，小區(qū)的防疫狀況他都第一時(shí)間通知我們，哪棟有確診了，他就會(huì)出畫一個(gè)圖，圈出確診的樓，告訴大家如果要下去扔垃圾，怎么繞開走。

我們周邊樓都有確診病例，只有我們這棟樓一個(gè)病例都沒有，可能就是因?yàn)槲覀兒茉缇烷_始自發(fā)消毒，這件事讓我們都很有成就感，能感覺到大家一起共克時(shí)艱，像是我們集體在守護(hù)這棟樓。

我有一個(gè)朋友給人做線上療愈，她教給我一些方法，比如畫畫，把情緒抒發(fā)出來，再把畫扔掉，或者唱歌錄下來，再刪掉。總之就是把負(fù)面情緒畫出來或唱出來，再帶走。

我近來會(huì)努力讓自己放棄思考長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，只去考慮明天做什么，工作上不能解決的事情就先扔在一邊。等到正式解封的那一天，我再重新去做長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃。

我們小區(qū)團(tuán)購的炸雞明天就能到，現(xiàn)在能吃一次炸雞對(duì)我來說就是一個(gè)療愈。

小區(qū)被封后做志愿者，用每天的勞動(dòng)對(duì)抗焦慮

蔣玲 | 38歲 個(gè)體戶

我所在的社區(qū)現(xiàn)在是疫情封控區(qū)，正常的朋友聚會(huì)、工作洽談已經(jīng)無法進(jìn)行，現(xiàn)在只能待在家里，少部分時(shí)間能和鄰居接觸，對(duì)外交流只能上網(wǎng)。

我平時(shí)是一個(gè)特別開朗的人，也很愛交朋友，和家人、朋友相處也很直接，有什么就說什么，想到什么就去做。疫情這兩年，我變得更加內(nèi)斂，遇到糟心的事，慢慢學(xué)會(huì)忍耐，甚至回避。

現(xiàn)在，我還是一名一線志愿者，每天要巡邏，充實(shí)但也有壓力。像平時(shí)穿上防護(hù)服，戴上口罩也會(huì)感覺悶，有時(shí)爬樓梯，身體還會(huì)不舒服。我以前可以睡到八點(diǎn)半自然醒，現(xiàn)在每天早上五、六點(diǎn)鐘就會(huì)醒過來，會(huì)想著隨時(shí)待命，可能有任務(wù)要分配給我。一忙起來，吃飯也就隨便扒拉幾口，只要吃飽就行。

好在，我現(xiàn)在在有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己，比如，再忙也會(huì)抽空坐下來靜一靜，聽一些舒緩的音樂。還會(huì)把在做志愿者時(shí)遇到的開心的事，跟家人分享，跟親朋好友們?cè)诰W(wǎng)上聊一聊。他們也會(huì)鼓勵(lì)、關(guān)心我，會(huì)經(jīng)常拍漂亮的畫、春天的花發(fā)給我。我看到這些治愈的東西，會(huì)稍微開心一點(diǎn)。

我知道很多人的焦慮來自網(wǎng)上鋪天蓋地的消息，我之前也會(huì)被一些人在網(wǎng)上的言論氣到，現(xiàn)在則只會(huì)在網(wǎng)上看新聞，盡量減少去看評(píng)論或是沒有權(quán)威來源的信息，告誡自己不要一味的沉溺到低落的心情當(dāng)中去，會(huì)給自己加油鼓勁，心里會(huì)想，社會(huì)上還是有很多積極的人和事，他們?cè)谀冻?，家里也有愛你的人在默默的愛你?/p>

我還有一個(gè)建議，多去發(fā)掘和欣賞身邊溫暖的人，多去看看美好的事物。我之所以去做志愿者，發(fā)現(xiàn)自己在幫助別人，去捐贈(zèng)一些物資給到需要的人時(shí)，自己也在慢慢好起來。

我現(xiàn)在就是把對(duì)疫情的焦慮，轉(zhuǎn)化到每天的勞動(dòng)中，就覺得自己能夠元?dú)鉂M滿。

害怕寵物沒法安置哭了一夜，對(duì)抗emo的方法就是去找解決辦法

朋朋 | 24歲 傳媒行業(yè)

我已經(jīng)在家隔離快一個(gè)月了。

焦慮是從隔離期的中段開始的，因?yàn)樵诩掖颂?，每天都是一樣的生活，早上定鬧鐘搶菜，神經(jīng)緊張，時(shí)不時(shí)還要盯著群里的消息，生怕錯(cuò)過團(tuán)購。后來，我們小區(qū)有陽性病例了，我每天只倒一次垃圾，消殺盯得更緊了。

發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮之后，我跟朋友聊過，跟她吐槽了很多事。雖然我不是自己一個(gè)人住，但是來自遠(yuǎn)方的正常生活的朋友的聲音，還是會(huì)給我?guī)砗芏鄬捨俊?/strong>

在我們倆的聊天中，我發(fā)現(xiàn)焦慮最終還是要靠行動(dòng)來緩解，因?yàn)槲业脑S多情緒都是有原因的，必須去解決。

我家里養(yǎng)了一只貓。小區(qū)有陽性病例之后，我時(shí)刻擔(dān)心自己和男朋友會(huì)轉(zhuǎn)陽，那時(shí)候貓?jiān)撛趺崔k？有一天晚上我擔(dān)心得失眠，一晚上沒睡，哭得上氣不接下氣，天快亮了我才睡了一會(huì)兒，六點(diǎn)又起來搶菜，再下樓做核酸。

白天我跟朋友說了我的焦慮，我們?cè)谖⒉┥峡吹胶芏嗫梢园仓脤櫸锏闹驹刚咝畔?，以及遇見突發(fā)狀況時(shí)應(yīng)該說的話，收集了這些之后，我心里有了點(diǎn)底，我們的貓還是得靠自己來保護(hù)。

在日常飲食上，我也想了很多辦法。我按小紅書的筆記，把綠葉菜洗干凈擦干裝到保鮮袋里，這樣可以保存久一點(diǎn)。家里有一些蘿卜和土豆，我們就把土豆做成餅，也可以多吃好幾次，蘿卜擦成絲可以做蘿卜丸子。

我已經(jīng)把愛看的情景喜劇重溫了一遍，每天給貓拍拍視頻，跟朋友聊聊天，讓自己盡量抽離。

總之，我的方法就是：直面問題、解決問題。我相信情緒都是有理由的，生活停了，人的主觀能動(dòng)性沒停，盡可能地想辦法吧。我和朋友還約定好，解封之前要瘦下來，然后一起去吃火鍋或者其他好吃的，只要能踏踏實(shí)實(shí)坐在外面吃飯就行。

擔(dān)心失業(yè)總在半夜驚醒，最后在紀(jì)錄片里找慰藉

夏夢(mèng) | 29歲 編導(dǎo)

2022年，最讓我焦慮的是我的工作。我快要30歲了，常常想，現(xiàn)在就業(yè)環(huán)境不好，如果碰上公司裁員，找不到工作要怎么辦？

我的領(lǐng)導(dǎo)感受到我低迷的氣息，總開導(dǎo)我，不要想得太多，想太多反而是束縛。但這幫不了我，反而更讓我焦慮，懷疑自己做新嘗試是不是不對(duì)，是不是人就該待在舒適區(qū)。

我很難和這種情緒對(duì)抗，那段時(shí)間，我一直做一些亂七八糟的夢(mèng)，連續(xù)一個(gè)月半夜三點(diǎn)多突然醒來，然后很久都睡不著。

之前遇到心理問題要求助，我會(huì)找心理咨詢師做長(zhǎng)線的聊天，幫助自己向內(nèi)探索。但老實(shí)說，這挺花錢的。我當(dāng)時(shí)的情況是，咨詢兩個(gè)小時(shí)，收費(fèi)400塊錢，后續(xù)還要再去。對(duì)我來說，這筆消費(fèi)壓力并不輕松。我去了一次，當(dāng)時(shí)感覺釋放了，但后續(xù)沒有交流，心態(tài)又收回去了。感覺一次沒有太大用，我需要長(zhǎng)期的療程。

一些朋友建議我看紀(jì)錄片，平時(shí)我比較浮躁，工作也忙，今年終于機(jī)緣巧合翻了幾部出來看，還是有效果。

我發(fā)現(xiàn)紀(jì)錄片是最直接的能真實(shí)呈現(xiàn)人的載體，是能讓人獲得心靈安寧的東西。我現(xiàn)在還記得第一次看紀(jì)錄片《人間世》，醫(yī)院里的生老病死，那種直擊人心的東西給我?guī)淼挠|動(dòng)。這部片子呈現(xiàn)了很多人的困境，那些都是活生生的東西，能讓我覺得我和世界有聯(lián)系，原來我不是孤單的一個(gè)人，所有人都會(huì)面臨各種各樣的困境。

即便在那樣的困境里，人還是有向上的生命力，讓我特別有力量。

之后我一有空就看紀(jì)錄片，還看了《人生第一次》《文學(xué)的日?！贰！段膶W(xué)的日?！愤@部紀(jì)錄片我現(xiàn)在才看了兩集，但感覺文學(xué)家看世界的方式，真的特別浪漫，特別童真，他們心里有那種涌動(dòng)的、噴薄的情緒，能感染人。我發(fā)現(xiàn)，像我這種比較內(nèi)向的人適合用這樣的方式來調(diào)節(jié)。

紀(jì)錄片是能轉(zhuǎn)移我注意力，讓我身體和心靈獲得輕盈的東西，希望對(duì)別人也有幫助。

*題圖及文中配圖來源于Pexels。應(yīng)受訪者要求，文中蔣玲、珊珊、朋朋、夏夢(mèng)為化名。

你會(huì)怎么緩解焦慮情緒？

*歡迎留下你的觀點(diǎn)。

本文來自微信公眾號(hào)“深燃”（ID：shenrancaijing），作者：宛其 王敏 唐亞華 鄒帥 李秋涵，編輯：宛其，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。